你的膝盖老了吗? 7 个瑜伽体式让膝盖年轻化!

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你的膝盖是否老了? 7个瑜伽姿势让你的膝盖更年轻!

膝关节是人体最大,最复杂的关节,是人体最大的负重关节。平均膝关节可承受35公斤。

科学统计,膝重量倍数如下

当你躺下时,膝盖的重量几乎为零。

站立和行走时,膝盖的重量约为1-2倍。

当您上坡或踩踏时,膝盖的重量约为3至4倍。

跑步时膝盖的重量约为4倍。

玩耍时,膝盖的重量约为6倍。

当你舔和舔时,膝盖的重量大约是8倍。

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膝盖每天都处于压力之下,膝盖的最佳状态只有15年!

| 15岁至30岁:

膝关节处于“完美状态”,可以说是不知疲倦的操作。

| 30岁到40岁:

胫骨软骨产生早期轻度磨损,短期膝关节疼痛发生脆弱期。胫骨软骨是人体膝关节中一层3~5 mm厚的透明软骨,可用于膝关节缓冲运动的冲击。

然而,由于胫骨软骨没有神经分布,它只会在整层磨损前的脆弱期间发出“早期预警信号”。从那时起,膝盖关节的使用也不再是自由需要的。

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| 40岁到50岁:

走路很长时间后,膝关节内侧容易疼痛,用手擦拭后会松弛。在膝关节中,半月板起到缓冲振动并保持稳定的作用。

膝关节内侧支撑60%的身体体重,因此内侧半月板的退化发生得更早。

| 50岁或以上:

不注意膝关节保养的人会感到明显疼痛,因为胫骨软骨的“生命”已经到来,整个软骨层都已经磨损,关节炎已经发生。

一旦患上关节炎,就应该节省关节,减少剧烈运动,特别是上下楼梯和攀爬。

因此,膝盖保持越早越好!

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如何减少膝盖磨损?

主要是增加腿部的力量,稳定性,平衡性和协调性。

今天我们推荐一种增加股四头肌和腿筋强度的姿势,有助于支撑关节,稳定膝盖,防止受伤或防止受损的膝盖变得更糟。每个姿势保持10-15次呼吸。

01.婴儿变种

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如果膝盖弯曲太多并且可能会损伤膝盖,您可以在膝盖下垫起卷起的毯子。

大脚趾触摸,膝盖分开,身体在大腿内部

向前伸展双手,肩宽,将额头放在地上或砖块上

02.山地变种

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在大腿内侧放一块砖,你可以学会正确启动股四头肌和大腿内侧

打开你的脚和臀部的宽度,向后推砖,转动臀部,感觉臀部

然后寻找臀部的脚跟,找到耻骨的砖块,找到脊柱的肚脐

同时,肩膀向后转,手掌朝前[/p>]

03.前屈屈曲变异

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这个变体教会每个人如何在不损伤膝关节的情况下伸直腿部

弯曲膝盖,向前折叠,将手掌放在小腿肌肉背面,指尖向下,小心推动小腿

然后将臀部直接送出并保持在鞋跟上方

让臀部抬起并伸直膝盖,而不是将膝盖推回去

头部后部完全放松

建议多次重复此操作

04.魔术椅风格

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这种姿势会增加股四头肌,腿筋和臀部肌肉

保持膝盖靠近,弯曲膝盖,膝盖不应超过脚趾

伸出双手,让身体远离膝盖和大腿

臀部向后,脚跟上的重心

保持下背部的自然曲线,不会过度压迫腰椎或过度伸展

05.三角变体

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这种变体可防止膝盖过度拉伸,同时发现身体伸展的感觉

腿的长度,左脚朝前,脚掌脚跟在脚跟上

右脚有点扣,砖块放在左小腿的背面,这会使膝盖稍微弯曲

开始抬起左大腿股四头肌并将臀部转向墙壁

将左手放在小腿或大腿上,不要将其放在膝盖上

伸出你的右手,看看顶部

06.桥梁变种

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这种姿势可以增加股四头肌,腿筋和臀部肌肉

双脚的宽度与臀部相同,对齐膝盖

将砖块放在大腿内侧,双手抓住瑜伽垫

夹住砖块时慢慢抬起臀部

臀部肌肉向膝盖延伸,为下背部提供更多空间

07.单腿触摸膝盖变种

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弯曲左膝盖,左脚放在右大腿内侧,瑜伽带放在膝盖以上的大腿上

用左手抓住瑜伽带并拉出来

伸展你的右手并抓住右脚趾

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瑜伽姿势可以很华丽,

但事实上,它给身体提供了非常有效的理疗效果,

健康是实践的基本目的。

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